z serii

Plan na masę jest dobry, tylko o michę zadbaj. Osobiście podbiłbym do 5x5, i później schodził z ilością serii. Nie dawaj na razie dipsów, podciąganie może być.

[...] prostego. 2.Rumuński MC/wyprosty na 4 w superseriach - tak samo 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie, ostatnia seria MC to było 90 kg x 7 3. Wyciskanie na płaskiej ilość serii nie znana, zaczynałem od gryfu i dokładałem, aż nie będę mógł wykonać 4 powtórzeń, na końcu wyszło chyba 85kg x , pomiędzy seriami rozciągałem 4 i 2 robione wcześniej [...]

Co do samego treningu to różnie to wygląda , ale najczęściej nie schodzę z granicy minimum 12 powtórzeń w każdej serii i ćwiczeniu

Tomaszeq jestes pewien ze to kosc...jezeli masz mocniejszy bol odkladajac sztange po serii ,takie klocie to znaczy ze troche sie z tym poborykasz ,ja mialem to ok 1 roku ale**** z bolem cwicz...sam minie...mi leki nie pomogly ani zadne masci...czesto tak sie dzieje jak za duzo dzwigamy ale sila idzie widze :))

I myslisz ze 20 powtorzeń na jedną partie miesniową 3 razy w tygodniu coś mi da? od 5kg do 9max? z czego to często dzwigam tylko max 6,5kg(np przy 2 serii)a takto 5kg bo cwicze w domu. Chyba ze moge wiecej razy w tygodniu robic Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 17:15:22

Napisz moze cos wiecej ile cwiczen na dana partie wykonujesz ile serii ile powtorzen bo mozliwe ze cos zle jest dobrane. Z moich doswiadcen wiem ze po treningu nie musza bolec miesnie ale nawet jak bola to nic takiego wkoncu przestana bolec.

d.a.r.i.o udzielił Ci najlepszej z możliwych odpowiedzi Ja osobiscie robie klata+ tric i plecy + bic bo: -robie wtedy troszke mniej serii na bica i trica,bo są już "podmęczone" treningiem pleców i klaty - robie tak,gdyz daje wtedy bicowi i tricowi wycisk raz w tygodniu(tzn robiąc klata+ bic, w sesji na klate lekko bym trica zmęczył i [...]

No i tu nie mogę się zgodzić z kolegą danielem. Wyciągi ze starej serii python: http://www.allegro.pl/item1036127697_promocja_20_kelton_atlas_drazki_python_ii.html x=40kg y=20kg Gdyż jak widać na górnym wyciągu nie występuje przełożenie. Przy korzystaniu z wyciągu dolnego przełożenie wynosi 1:2. Nowa seria wyciągów [...]

Elo Opcji masz kilka, może to być m.in. skakanka, jakieś aeroby np. jak masz dostęp do rowerku stacjonarnego lub zrób taki ogólnorozwojowy trening - kilka serii brzuszków, pompek, bieg bokserski z hantelkami (jeśli masz), walka z cieniem, itp.

Imo to chłopak ćwiczy bica z klatą 3 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na partię i szesnaście serii. Śpi 4 godziny na dobę. Je tylko makaron (co jest akurat naturalne). No, ale mogę się mylić.

Dekker, dobre FBW to ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które atakują każdą partię ciała. Poza tym jak robisz to 3x/tydz to się okazuje, że liczba serii na partię jest jak w przeciętnym splicie PS. Przypomniało mi się, że dopiero co pytałeś, czy zdołasz pogodzić 3h treningów dziennie 5x/tydz z siłownią. Więc jak to jest?

Ja cwicze brzuch tylko raz w tygodniu okolo 6 serii z ciezarami, lacznie 2 cwiczenia i mam konkretny szesciopak. Kiedys ktos mi powiedzial, ze wiecej nie znaczy lepiej i jest w tym na pewno duzo racji. Kiedys katowalem brzuch po kazdym treningu silowym ( okolo 4 x w tyg) i musze poweidziec, ze nie zauwazylem zadnej roznicy, w moim przypadku [...]

thatman po tygodniu trenu w serii z 12 powtórzeniami przysiadów biorę o 5 kg więcej . Jest działanie nie ?? hehe

trenuj wolnymi ciezarami, duzo z wlasnym ciezarem ciala (z ewentualnym dociazeniem), nie rob 'masowki' ale po kilkanascie powtorzen w serii. to takie proste ale wazne zasady, kazdy trening jest indywidualnie pod osobe dobierany, przez net nikt Ci perfekt nie rozpisze.

[...] mi o trzening na sile, ale bez wiekszych strat w dynamice. Wspomniales o treningu sprinterskim, ale w zime to raczej ciezko z tym, a nie bede chodzil na hale po to by biegac w ta i spowrotem. To moge zrobic teraz. W zime sztanga, ale chodzi mi o ciezar, szybkosc wykonywania cwiczen, ilosc powtorzen i serii, czas miedzy seriami itp. Pozdrowienia.

Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu. Znaczy nie robić rano tych [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maxow. Seria między 110-140 -martwy ciąg: między 100-160kg w serii bez maxow -przysiad: Hcg leciało pierwsze 6 tygodni po 1000 iu tygodniowo. Później 6 tyg nie brałem. Z ostatnim strzałem teścia poszło naraz 5k iu później 2x po [...]

[...] izolacji bo i tak w tym okresie nic nie poprawisz ani nie dopracujesz.Wiec tylko cwiczenia zlozone poruszajaca jak najwieksze grupy miesniowe a w tym mala czesc z robionych serii musi byc ciezkich zeby podtrzymac sile i zeby organizm mial powod do trzymania tkanki miesniowej przy redukcji :) Wiec plan ktory Ci napisal kolega jest odpowiedni :) [...]

@PPpawlopawlo: 9 powtórzeń to nie jest moje max. Gdzieś po prostu czytałem, że żeby wytworzył się HGH trzeba dużo serii i mało powtórzeń. Hantle mam o wadze 3kg. O odpoczynek dbam. Czyli mam zwiększyć powtórzenia, a co z seriami, zmniejszyć? Zwiększyć ich liczbę? @Venc1Lq: Dzięki wielkie, zapewne zastosuje ten plan treningowy.

[...] 90% ćwiczących kulawą technikę. Pchasz ciężar wykorzystując głównie siłę barków i tricepsów. Żeby ruszyć klatkę potrzebna jest odpowiednia technika, kombinowanie z milionem serii rozpietek nic tu nie da. zrobić taką wymianę zastąpić to miejsce gdzie był tłuszcz mięśniami, żeby nie stracić na objętości... Takie rzeczy tylko w Erze (teraz [...]